Ψυχική Υγεία και Στρες: Πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας, ακόμη κι όταν ζούμε σε μια μικρή πόλη σαν την Καστοριά
Υπάρχουν μέρες που νιώθουμε ότι δεν προλαβαίνουμε τίποτα. Η δουλειά, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι οικονομικές δυσκολίες και τα προβλήματα της καθημερινότητας συχνά δεν μας αφήνουν ελεύθερο χρόνο. Συνεχίζουμε να κάνουμε όσα πρέπει, αλλά μέσα μας μπορεί να νιώθουμε κουρασμένοι, πιεσμένοι και εξαντλημένοι.
Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Όταν, όμως, γίνεται καθημερινότητα, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη διάθεση, τις σχέσεις μας και τη σωματική μας υγεία. Και το σημαντικότερο είναι ότι πολλές φορές συνηθίζουμε να ζούμε με αυτό, χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πόσο μας έχει επηρεάσει.
Το να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία δεν είναι πολυτέλεια ούτε αδυναμία. Είναι μια ανάγκη που αφορά όλους μας.
Πότε χρειάζεται να δώσουμε προσοχή;
Το σώμα και η διάθεσή μας συχνά μάς δείχνουν ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά, ακόμη κι όταν εμείς προσπαθούμε να συνεχίσουμε κανονικά τη μέρα μας.
Μπορεί να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε, να ξυπνάμε κουρασμένοι, να έχουμε συχνά πονοκεφάλους ή μυϊκή ένταση, να εκνευριζόμαστε πιο εύκολα ή να αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε διάθεση για πράγματα που παλαιότερα μάς ευχαριστούσαν.
Αν αναγνωρίζουμε συχνά αυτά τα σημάδια στον εαυτό μας, αξίζει να σταματήσουμε για λίγο και να αναρωτηθούμε τι μας πιέζει και τι θα μπορούσε να μας βοηθήσει.
Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να φτάσουμε στα όριά μας για να ζητήσουμε βοήθεια.
Μικρές αλλαγές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουμε τις συνθήκες της ζωής μας. Μπορούμε, όμως, να ξεκινήσουμε από μικρά πράγματα που μας βοηθούν να διαχειριζόμαστε καλύτερα την καθημερινότητα.
- Ας δώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας. Ένας σύντομος περίπατος, λίγη ησυχία ή μερικές αργές αναπνοές μπορούν να μας βοηθήσουν να αποφορτιστούμε όταν αισθανόμαστε μεγάλη πίεση.
- Ας κάνουμε ένα διάλειμμα από την οθόνη. Η συνεχής ενημέρωση, οι ειδήσεις και η σύγκριση με τις ζωές των άλλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να μας κουράζουν περισσότερο απ’ όσο αντιλαμβανόμαστε.
- Ας μιλήσουμε σε κάποιον που εμπιστευόμαστε. Δεν χρειάζεται να έχουμε έτοιμες λύσεις ούτε να ξέρουμε ακριβώς τι μας συμβαίνει. Μερικές φορές, το να μας ακούσει κάποιος χωρίς να μας κρίνει είναι μια σημαντική αρχή.
- Ας μην απαιτούμε τα πάντα από τον εαυτό μας. Δεν γίνεται να είμαστε πάντα δυνατοί, αποτελεσματικοί και διαθέσιμοι για όλους. Είναι φυσιολογικό να κουραζόμαστε και να χρειαζόμαστε ξεκούραση.
- Ας ζητήσουμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε. Αν το άγχος επιμένει ή επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα όσα περνάμε και να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης.
Στην πόλη μας, η λίμνη, η επαφή με τη φύση και οι μικρότερες αποστάσεις μπορούν να προσφέρουν ευκαιρίες για χαλάρωση και ουσιαστική επικοινωνία.
Υπάρχει, όμως, και μια άλλη πλευρά. Σε μια μικρή κοινωνία, όπου οι άνθρωποι συχνά γνωρίζονται μεταξύ τους, κάποιοι μπορεί να διστάζουν να μιλήσουν για τις δυσκολίες τους. Μπορεί να φοβούνται μήπως σχολιαστούν ή μήπως ένα προσωπικό τους ζήτημα γίνει γνωστό σε περισσότερους ανθρώπους απ’ όσους θα ήθελαν.
Έτσι, επιλέγουν να σιωπούν και να αντιμετωπίζουν τα πάντα μόνοι τους. Μπορεί, μάλιστα, να πιστεύουν ότι είναι οι μόνοι που δυσκολεύονται, επειδή γύρω τους όλοι φαίνεται να συνεχίζουν κανονικά τη ζωή τους.
Η πραγματικότητα, όμως, είναι διαφορετική. Πίσω από τις καθημερινές μας συνήθειες, ο καθένας μπορεί να αντιμετωπίζει δυσκολίες που δεν φαίνονται προς τα έξω.
Δεν χρειάζεται να εξηγούμε σε όλους όσα περνάμε, αλλά αξίζει να έχουμε έναν άνθρωπο με τον οποίο μπορούμε να μιλήσουμε ελεύθερα.
Ένας περίπατος γύρω από τη λίμνη, λίγος χρόνος μακριά από τις υποχρεώσεις ή μια συνάντηση με έναν φίλο μπορεί να μας βοηθήσει να αποφορτιστούμε. Αυτές οι μικρές κινήσεις δεν λύνουν όλα τα προβλήματα, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια καλή αρχή.
Και αν αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να μιλήσουμε σε κάποιον από τον κοντινό μας κύκλο, υπάρχει και η δυνατότητα να απευθυνθούμε τηλεφωνικά σε υπηρεσίες ψυχοκοινωνικής υποστήριξης, χωρίς να χρειάζεται να μετακινηθούμε ή να επισκεφθούμε κάποια δομή αυτοπροσώπως.
10306 – Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης
Λειτουργεί δωρεάν και ανώνυμα, όλο το 24ωρο, από σταθερό ή κινητό τηλέφωνο. Απευθύνεται σε ανθρώπους κάθε ηλικίας για θέματα όπως το άγχος, οι κρίσεις πανικού, το πένθος, οι οικογενειακές δυσκολίες και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί, επίσης, να προσφέρει ενημέρωση και καθοδήγηση για την αναζήτηση κατάλληλων υπηρεσιών ψυχικής υγείας.
Πληροφορίες: https://10306.gr/
197 – Γραμμή Άμεσης Κοινωνικής Βοήθειας (ΕΚΚΑ)
Λειτουργεί όλο το 24ωρο, όλες τις ημέρες του χρόνου, χωρίς χρέωση. Παρέχει συμβουλευτική και ψυχολογική υποστήριξη σε ενήλικες που αντιμετωπίζουν δύσκολες κοινωνικές ή προσωπικές καταστάσεις και τους κατευθύνει στις κατάλληλες υπηρεσίες.
Πληροφορίες: https://ekka.org.gr/
1145 – Γραμμή Βοήθειας για τις Εξαρτήσεις (ΚΕΘΕΑ)
Απευθύνεται σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα εξάρτησης από ουσίες ή αλκοόλ, καθώς και σε συγγενείς και φίλους που αναζητούν ενημέρωση και υποστήριξη. Σύμφωνα με τις πληροφορίες του ΚΕΘΕΑ, λειτουργεί Δευτέρα έως Παρασκευή, 09:00–17:00. Η υπηρεσία είναι δωρεάν, αλλά ενδέχεται να υπάρχει χρέωση της τηλεφωνικής κλήσης, ανάλογα με τον πάροχο.
Πληροφορίες: https://www.kethea.gr/kethea/therapeftika-programmata/grammi-voitheias-1145/
1056 – Εθνική Γραμμή SOS για τα Παιδιά
Για παιδιά και εφήβους που χρειάζονται βοήθεια, καθώς και για ενήλικες που ανησυχούν για την ασφάλεια ή την προστασία ενός παιδιού, λειτουργεί η Εθνική Γραμμή SOS 1056 του οργανισμού «Το Χαμόγελο του Παιδιού».
Πληροφορίες: https://www.hamogelo.gr/
1107 – Εθνική Γραμμή Παιδικής Προστασίας
Η γραμμή του Εθνικού Κέντρου Κοινωνικής Αλληλεγγύης παρέχει υποστήριξη και καθοδήγηση για ζητήματα που αφορούν την προστασία και τη φροντίδα παιδιών.
Πληροφορίες: https://ekka.org.gr/
Οι παραπάνω γραμμές έχουν διαφορετικό αντικείμενο και ωράριο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε εκείνη που ανταποκρίνεται στην ανάγκη μας. Για άμεσο κίνδυνο ή επείγουσα κατάσταση, καλούμε το 112.
Ας κάνουμε την ψυχική φροντίδα μέρος της καθημερινότητάς μας
Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Μπορούμε, όμως, να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πότε δυσκολευόμαστε, να μιλάμε γι’ αυτό που μας απασχολεί και να αναζητούμε βοήθεια χωρίς ενοχές.
Η ψυχική υγεία δεν αφορά μόνο τις δύσκολες στιγμές. Αφορά τον τρόπο που ζούμε, εργαζόμαστε, επικοινωνούμε με τους ανθρώπους μας και φροντίζουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα.
Είτε ζούμε σε μια μεγάλη πόλη είτε σε μια μικρή κοινωνία όπως η Καστοριά, αξίζουμε να αισθανόμαστε ότι έχουμε υποστήριξη και ότι δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίζουμε όλα μόνοι μας.
Μερικές φορές, το πρώτο και σημαντικότερο βήμα είναι να παραδεχτούμε ότι χρειαζόμαστε λίγη βοήθεια. Και αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι φροντίδα για τον εαυτό μας.
